SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jaka dieta do treningu

  • Witam wszystkich bardzo serdecznie . Chciałbym zasięgnąć od Was porad lub korekty mojej dotychczasowej diety redukcyjnej oraz treningów siłowych . Staż na siłowni niecałe półtora roku . Od 5 tygodni stosuję dietę redukcyjną tzn. stosowałem się do 10 podstawowych zasad żywieniowych z podwieszonego tematu .Mam 21 lat. Do tej pory zszedłem z 93 do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2009-08-06 22:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (około godziny) NIEDZ- FREE Duża ilość powtórzeń w seriach od 15 do 25 ilość serii i ćwiczeń w zależności od wielkości partii do 2 do 3. Suplementacja: Zastanawiam się jaka suplementacja była by dla niej dobra. Myślałem o witaminach, białku , węglowodanach, spalaczu i kreatynie. witaminy- multiple sport dal sportowców? a może kompleks dla [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3950 Data: 2011-04-08 10:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Na samym początku pragnę zaznaczyć, że forum przeglądam już od jakiegoś czasu, jednak dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować, aby mieć możliwość zadania pytania w tym dziale. Poniżej obowiązkowa ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 99,5 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 94 5. STAŻ NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2010-06-19 21:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest z tym spalaniem mięsni.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Ćwiczę w domu ( drązek hantle domator)od 3,5 miesięcy, nie narzekam, nabralem 5-6 kg generalnie widac, ze przestałem siedziec calymi dniami przed komputerem i wziąłem się za siebie. Jestem szalenie zadowolony, bo wszystko ładnie rośnie i sylwetka robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2013-03-25 15:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hardkorowo/jak to jest z tym spalaniem

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam! Ćwiczę w domu ( drązek hantle domator)od 3,5 miesięcy, nie narzekam, nabralem 5-6 kg generalnie widac, ze przestałem siedziec calymi dniami przed komputerem i wziąłem się za siebie. Jestem szalenie zadowolony, bo wszystko ładnie rośnie i sylwetka robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-03-22 22:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!dziwny plan na mase!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Spotkałem się na jakiejś stronce zagranicznej o tematyce kulturystyki(nie pamietam jaka to była)z takim planem treningowym na mase. Moim zdaniem jest troche dziwny ale twierdzili ze to profesjonalista układał.Pisało że jest dla średni i bardzo zaawansowancyh. Więc tak... poniedziałek -A wtorek -B środa -wolne czwartek -C [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2008-02-07 00:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplemeny Potreningowy na mój organizm

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Może zacznę od mojej historii i budowy ciała: Moja waga obecna wynosi 75kg przy wzroście 1,79m . Jestem juz 30 dni na diecie (5 posiłków dziennie, produkty proste nieprzetworzone, owoce,warzywa , drób i woda), schudłem z 80 kg tj. wyżej wymieniłem na 75kg. Mam tendencję do tycia , może nie aż tak dużą ale przed dietą miałem dość duże [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3785 Data: 2017-07-13 14:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akcja redukcja

    Temat
    Doping

    [...] od 30 min do godziny a wieczorem godzine roweru.Chyba nie spale miesni jeżeli będą miał antykataboliki takie jak prop? Myslalem tez o dorzuceniu do tego efki samej lub efki z clenem.Zasugerujcie proszę optymalne rozwiazanie Prosze o wypowiedzi dotyczace treningu i aerobow.Dieta jaka zamierzam stosowac to low -carb z minusem okolo400-500 kcal

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2006-05-09 20:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pory powrotu z roboty) -ryż brązowy, mięso z kurczaka gotowane + może jakieś warzywa -od 30min do godziny po posiłku trening V po treningu ok 20:00 -ryż biały, chude mięso, jakaś ryba np. VI przed snem 22:00 - 23:00 -twaróg półtłusty w każdym posiłku postaram się aby było ok 30-35g białka, ponieważ moja waga waha się w granicach ok 90-93kg oraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2012-09-29 18:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (siłownia+bieganie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam problem dt. rozłożenia treningu, aby się nie przemęczać. Mam 16lat 70kg wagi Aktualnie nie ćwiczę na siłowni ale się przymierzam 183cm wzrostu Chciałbym poprawić swoje osiągi. Planowałem na siłownię chodzić 4razy w tygodniu +2 razy biegać. Nie chcę zrzucić masy, chcę na niej wypracować więcej mieśni a pozniej przytyć(w zdrowym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4850 Data: 2010-09-04 11:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion ze sztangą Legs: 1. Przysiady (maszyna Smitha -> kettle/worki -> sztanga) 2. Martwy ciąg sumo 3. Zgnianie nóg na piłce gimnastycznej (w przypadku 1,2,3 nie wiem jaka kolejność?) 4. Wspięcia na palce na stepie tutaj też się zastanawiam czy coś wywalić z 1-3 i zamienić lub dodać coś bardziej na tyłek (kobiety :D) Dzieki za wszelkie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2018-12-09 12:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wymienicie abym kupił 3) Jaka jest najlepsza odżywka po treningu bo z siłowni do domu mam kawałeczek i zanim dojdę to minie 30 min i chciałbym już uzupełnić glikogen na miejscu na siłce w postaci odżywki oczywiście i dlatego pytam jaka byłaby najlepsza. Z góry dzięki Bercik 1993:) Zmieniony przez - bercik1993 w dniu 2010-01-17 17:34:21

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2010-01-17 17:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Na początek ankieta, potem pytanie: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 31 3 .WAGA: 75kg 4.WZROST: 178cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 36cm -Klata: 99cm -Udo: 56cm -Talia:80cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata ostatnio. Wcześniej 7 lat temu 3 lata. 7.CEL TRENINGOWY : czysta masa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : aero, bieżnia, rowerek. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-04-03 19:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko o kreatynie FAQ

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Kreatyna temat rzeka :] postaram sie napisac o niej kilka słów. Monowodzian Kreatyny powoduje skrócenie czasu odbudowy ATP = Wzrost masy mięśniowej i siły. Jak przyjmować: Dwa razy dziennie nadczo po 5g-7g, rano i wieczorem w dni nietreningowe W treningowe - przed i po treningu po 5g-7g. Z czym: Z sokiem lub wodą niegazowaną + Glukozą lub [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5135 Data: 2003-04-17 13:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tata wraca do GRY!

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] się dwójki dzieci.. Chcę udowodnić przede wszystkim sobie, że na trening zawsze uda znaleźć się czas bez zaniedbywania obowiązków domowych. Zdjęcie w profilu z formy jaka była kiedyś i do niej chcę powrócić. Dieta to na razie intuicyjne LC, po miesiącu wejdę na zgodną z bilansem LC, a po kolejnym miesiącu dorzucę 3g monohydratu w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5476 Data: 2018-01-24 15:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do poprawy + pomoc w ustaleniu ekonomicznej diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na maszynie 4x10 - uginanie na maszynie 4x10 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x12 - Wspięcia na palce stojąc 4x10 licze także na rady odnosnie metody treningowej jaka byłaby najlepsza dla mnie. Zastanawiałem się nad zmiana treningu dzielonego (split) na FBW. Osobiście przyznam się że dieta u mnie leżała i kwiczała jadłem stereotypowo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2014-06-01 16:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Leangains + studia + ruchome godziny treningow

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zeby to mialo sens? -Okno jedzenia 6h od 13-19 przy treningu na czczo 1 posiłek najwiekszy w innym wypadku najwiekszy bedzie ostatni, moj chyba najlepsze rozwiazanie. - jaka partie polecacie przy zalozeniu 1-2 treningow na czczo w tygodniu (osobiscie tylko nóg nigdy na czczo niepotrafie zrobic) Bede wdzieczny za jakiekolwiek wskazówki. Cele [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2014-10-09 10:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam,mam na imię Krzysztof i 17 lat.Pierwszy kontakt z siłownią miałem w piwnicy u kuzyna w wieku 15 lat,lecz było to ćwiczenie nie systematyczne bez diety.Od początku roku szkolnego 2011/12 zacząłem ćwiczyć regularnie w miarę rozsądna dietą.Udało mi się sporo przytyć przy zadowalającym poziomie tłuszczu.Niestety 13 czerwca 2013 roku,na meczu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2013-08-25 16:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • parę ważnych dla mnie pytań

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ) -chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło -chleb pelnoziarnisty + miód 16:30 - 17:30 ( obiad ) -Ryba/piers z kurczaka -ziemniaki/ryż -surowka z warzyw + oliwa z oliwek -jakaś zupa 19:30 - 20:30 ( Kolacja ) -platki owsiane -orzechy zmiemne 22:30 - 23:30 ( ost.posiłek ) -twaróg półtłusty z jogurtem jest to pierwsza dieta jaką zrobiłem i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2010-05-25 22:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - kilka pytań i prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich serdecznie! Po dłuższej przerwie od siłowni postanowiłem znowu poprzerzucać trochę żelastwa. Poczytałem kilkadziesiąt artykułów i postów na forum na temat tego jak zacząć i postanowiłem samemu coś ułożyć. Prośba o konstruktywną ocenę oraz info co można zmienić/dodać i czy ma to sens;) Zgodnie z rekomendacją zaczynam od FBW - w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2020-06-06 15:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)